Mindenki szeretne tökéletes alakot, hiszen a csinos külső önbizalmat és magabiztosságot is adhat. No és persze az egészségeddel is jót teszel, ha a súlyfeleslegtől megszabadulsz, figyelsz a testmozgásra, étkezésre.

Rengeteg sport közül választhatsz, de futhatsz és akár konditerembe is járhatsz.

Sokan arra panaszkodnak, hogy nincs elég idejük a sportra, vagy pedig pénzük nincs arra, hogy edzőterembe járjanak. Nos, számukra is létezik egy igen hatékony megoldás.

Szakemberek szerint ez az egyik legrövidebb és legegyszerűbb út a tökéletes testalak eléréséhez: ez a plank, ami egy igen praktikus testedzés.

Itt a saját testsúlyodat kell használni és rövid időn belül, ha megfelelő ütemben és módon végzed el a gyakorlatot, látványos eredményt érhetsz el.

Persze itt is szükséged lesz a kitartásra, mert az eredmény nem 1-2 nap alatt lesz látható. Ha azonban kitartasz, magadra sem fogsz ismerni!

A gyakorlat során erősödik a hasizom, a farizom, a törzs, de még a gerinc is, és persze szépen szálkásít is a plank. Javítja a testtartást, gyorsítja az anyagcserét és az egyensúlyozásban is ügyesebb leszel.

A helyes plank pozíció:

1. Győződj meg arról, hogy a kezed megfelelően támaszkodik.  A könyöknek közvetlenül a vállak alatt kell lenniük, így biztosítod a megfelelő testtömeg eloszlást. 

2. A gerincnek egyenesen kell maradnia. Kerüld a gerinc hajlítását, ne görbítsd be, a nyakra és a hátra is ügyelj. Az egész tested stabil, egyenes legyen.

3. Vigyázz, hogy a lábad kissé laza legyen. Ügyelj arra, hogy csípődnél ne érezz fájdalmat. A csípőízület területére nem szabad nagy  nyomást gyakorolni. Állítsd be a lábak közötti távolságot.

4. A légzésnek lassúnak és stabilnak kell lennie.

5. A fejed laza legyen, a földet nézd.

6.  Ne az egész talpad legyen a talajon, hanem csak a lábujjaid.

Íme képen a gyakorlat:

Plank
Kép: Brainum

Az edzés 4 hétig tart, nem érdemes abbahagyni, minden nap áldozz időt rá.

Először 20 másodpercig kell tartani ezt a pozíciót, a cél az, hogy szép fokozatosan 4 hét alatt érd el azt, hogy 4 percig is tudsz így maradni. 

Kövesd ezt a tervet és az eredmény nem fog elmaradni:

1. nap – 20 másodperc

2. nap – 20 másodperc

3. nap – 30 másodperc

4. nap – 30 másodperc

5. nap – 40 másodperc

6. nap – Pihenés

7. nap – 45 másodperc

8. nap – 45 másodperc

9. nap – 60 másodperc

10. nap – 60 másodperc

11. nap – 60 másodperc

12. nap – 90 másodperc

13. nap – Pihenés

14. nap – 90 másodperc

15. nap – 90 másodperc

16. nap – 120 másodperc

17. nap – 120 másodperc

18. nap – 150 másodperc

19. nap – Pihenés

20. nap – 150 másodperc

21. nap – 150 másodperc

22. nap – 180 másodperc

23. nap – 180 másodperc

24. nap – 210 másodperc

25. nap – Pihenés

26. nap – 210 másodperc

27. nap – 240 másodperc

28. nap – amíg bírod

Ki gondolta volna, hogy egy ilyen egyszerű gyakorlattal ilyen nagyszerű és látványos változáson mehetsz át?

A legjobb eredmény érdekében nézd meg az alábbi videót:

Forrás: remedydaily, brainum, wikipedia

XXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXXX